5 ABS Workout gampang dilakukan Di Rumah
Sixpack adalah cita-cita atau harapan hampir semua lelaki, dengan tujuan supaya meningkatkan kepercayaan diri ketika berpenampilan, ingin tampil menarik dihadapan lawan jenis, bahkan tidak hanya laki-laki yang menginginkan tubuh sixpack tetapi para ladies juga.
Untuk menjadi sixpack banyak orang yang Melakukan latihan di tempat fitness namun tidak semua orang sempat pergi ketempat fitness, karena sebagian sibuk dengan pekerjaannya, dan tempat fitness yang jauh dari tempat tinggal.
Banyak workout yang efektif yang dapat anda lakukan dimana saja dan kapan saja. workout merupakan latihan yang menggunakan diri sendiri sebagai beban. jenis workout ini sangat efektif dan efisien dari segi waktu dan juga biaya. Adapun ABS Workout yang dapat dilakukan dimana saja adalah sebagai berikut:
1. Sit Up
Sit Up merupakan latihan yang sudah sangat populer dilakukan oleh semua orang untuk membentuk otot perut.
Cara Melakukan Sit Up
- Sikap awal tidur telentang
- Kedua kaki di tekuk dan kedua tangan disilangkan ke dada
- Gerakannya adalah bangun sampai menyentuk lutut dan kembali lagi kesikap awal
- lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai dengan repetisi yang telah direncanakan
2. Gerakan Leg Lever
Gerakan Leg Lever adalah gerakan yang bertujuan melatih otot perut bagian bawah.
Cara Melakukan Leg Lever:
- Tidur Telentang tangan lurus disamping, dan kedua kaki lurus
- Angkat kedua kaki keatas secara lurus
- letakkan lagi kaki pada posisi awal
- Lakukan gerakan ini Secara berulang-ulang
3. Heel Touches
Heel touch adalah gerakan menyentuh tumit secara bergantian, latihan ini lebih berefek membentuk otot lingkar perut.
Cara Melakukan Heel Touch
- Sikap awal tidur telentang
- Kedua kaki di tekuk serta kedua tangan berada di samping
- Lakukan gerakan menyentuk sepatu kanan dengan tangan kanan dan menyentuh sepatu kiri dengan tangan kiri.
4. Jack Knife Crunch
Gerakan Jack knife Crunch ini tergolong sangat sulit terutama bagi pemula, namun jika dilakukan secara berulang-ulang akan terasa lebih mudah
Cara Melakukan Jack Knife Crunch
- Sikap awal tidur telentang dengan kaki lurus dan kedua tangan disamping
- Gerakannya angkat secara bersamaan kedua tangan dan kedua kaki keatas sehingga membentuk huruf V
- lakukan gerakan ini secara berulang-ulang
5. Plank
Plank adalah gerakan yang sangat banyak manfaatnya terutama untuk membentuk otot perut, plank juga digemari karena mudah dilakukan.
Cara Melakukan Plank:
- Sikap Awalnya : Posisikan badan anda seperti sikap push up
- Kedua tengan selebar bahu dengan posisi tangan membentuk sudut 90 derajat
- tahan selama 1 menit, dan usahakan tubuh tetap lurus.