Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Cara Membentuk dan Mengencangkan Bokong yang Efektif dan Efisien Dapat Dilakukan Dimana Saja

Mempunyai bokong yang bulat dan kencang merupakan impian semua wanita. bokong yang kencang tidak didapat dengan begitu saja, perlu usaha yang keras dan konsisten supaya bokong yang bulat dan indah dapat terbentuk. pola makan juga berpengaruh dalam membentuk bokong yang bulat dan kencang, selain itu untuk membentuk bokong yang kencang bisa dimulai dengan 5 latihan berikut: 

1. Squat
Latihan Squat mungkin tidak asing lagi bagi yang sedang diet atau membentuk bokong yang indah. gerakan ini sangat efektif untuk membentuk dan mengencangkan bokong dan otot paha. cara melakukan gerakan squat sangatlah mudah, mulai dengan posisi awal berdiri tegak lurus dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian turunkan tubuh seperti gerakan mau duduk. usahakan badan tetap tegak tidak membungkuk, selanjutnya kembali lagi ke sikap awal. lebih jelas perhatikan gambar dibawah ini:
Ilustrasi Gambar Squat

2. Bridge
Bridge merupakan gerakan yang sangat efektif untuk membentuk otot paha dan bokong, cara melakukan gerakan bridge yaitu dengan posisi tidur telentang, kaki ditekuk seperti posisi sit up, posisi tangan berada disamping badan. kemudian angkat pinggul keatas secara perlahan-lahan, dan turunkan lagi keposisi awal. 
Ilustrasi Gambar Bridge

3. Donky kick
Cara Melakukan donky kick yaitu dengan melakukan sikap awal seperti posisi merangkak, usahakan badan tetap lurus, kemudian angkat salah satu kaki kebelakang secara bergantian dan perlahan-lahan. perhatikan gambar:
Ilustrasi Gambar Donky Kick

4. Lunges
Cara melakukan gerakan lunges adalah posisi awal berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kemudian salah satu kaki melangkah kedepan membentuk sudut 90 derajat dan lutut kaki belakang menyentuh lantai, lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, usahakan posisi badan tetap tegak. perhatikan gambar.
Ilustrasi Gambar Lunges

5. Single Leg Deadlift
Latihan selanjutnya yang sangat bagus untuk mengencangkan bokong adalah dengan melakukan latihan single leg dead lift. cara melakukannya dengan berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kemudian angkat salah satu kaki kebelakang dengan badan dicondongkan lurus kedepan dan tahan. selanjutnya lakukan gerakan ini dengan kaki bergantian. perhatikan gambar:
Ilustrasi Gambar Single Leg Deadlift

Lakukan Serangkaian gerakan diatas dengan sistem circuit training dimulai dari gerakan squat 10 repetisi --> Bridge 10 Repetisi --> donky kick 10 repetisi --> lunges 10 repetisi --> single leg deadlift 10 repetisi --> istirahat 1 menit kemudian lanjut dari gerakan pertama..

Selamat Mencoba, Semoga Bermanfaat