15 Soal PJOK Beserta Materi Senam Lantai untuk SMP
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang termasuk dalam kategori senam artistik. Pada tingkat SMP, senam lantai sering diajarkan sebagai bagian dari mata pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK).
Materi Senam Lantai untuk SMP
Gerakan awalan: gerakan awalan bertujuan untuk menghangatkan tubuh dan mempersiapkan siswa untuk gerakan-gerakan selanjutnya. Beberapa gerakan awalan yang dapat dilakukan, antara lain jogging, jumping jack, dan stretching.
Gerakan merangkak: gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh merangkak pada lantai. Beberapa gerakan merangkak yang umum dilakukan, antara lain merangkak maju, merangkak mundur, dan merangkak ke samping.
Gerakan berdiri: gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh berdiri. Beberapa gerakan berdiri yang umum dilakukan, antara lain stand jump, split jump, dan pivot turn.
Gerakan melompat: gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh melompat pada lantai. Beberapa gerakan melompat yang umum dilakukan, antara lain tuck jump, straddle jump, dan pike jump.
Gerakan akhir: gerakan akhir bertujuan untuk menenangkan tubuh setelah melakukan gerakan-gerakan yang cukup intensif. Beberapa gerakan akhir yang dapat dilakukan, antara lain stretching dan berjalan-jalan santai.
Dalam melakukan senam lantai, siswa perlu memperhatikan teknik dan keamanan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain memakai alas kaki yang sesuai, memperhatikan keamanan lantai, menghindari gerakan yang berbahaya atau terlalu sulit, dan selalu melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup.
Berikut beberapa materi senam lantai yang biasanya diajarkan di SMP:
- Gerakan dasar senam lantai, seperti roll depan, roll belakang, dan handstand.
- Gerakan flip, yaitu gerakan melompat dan berputar di udara sebelum mendarat.
- Gerakan split, yaitu gerakan membelah kaki ke samping atau ke depan.
- Gerakan tuck jump, yaitu gerakan melompat sambil memeluk lutut ke dada.
- Gerakan leap, yaitu gerakan melompat sambil mengangkat salah satu kaki ke depan atau ke belakang.
- Gerakan cartwheel, yaitu gerakan melompat sambil memutar tubuh ke samping dan mengangkat kedua kaki.
- Gerakan round off, yaitu gerakan melompat sambil memutar tubuh ke depan dan mendarat dengan kaki terbuka lebar.
Selain itu, dalam senam lantai juga diajarkan teknik-teknik untuk melakukan gerakan-gerakan tersebut dengan baik, seperti teknik memperkuat otot inti tubuh, teknik bernapas yang tepat, teknik mempertahankan keseimbangan tubuh, dan lain sebagainya. Pelatih biasanya akan memberikan panduan dan latihan-latihan untuk mengembangkan keterampilan dalam senam lantai.
Cara Melakukannya:
Gerakan awalan (warm-up)
- Berdiri tegap, lakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang secara bergantian
- Berdiri tegap, lakukan gerakan memutar pergelangan tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian
- Berdiri tegap, lakukan gerakan mengangkat lutut ke dada secara bergantian
- Berdiri tegap, lakukan gerakan membungkuk dan menyentuh jari kaki secara bergantian
- Berdiri tegap, lakukan gerakan melompat ke atas dan mendarat dengan kedua kaki menekuk secara bergantian
Gerakan inti
- Roll depan: mulai dengan posisi jongkok, lalu loncat dan gulungkan badan ke depan hingga terjungkal. Setelah itu, berdiri dan loncat kembali ke posisi jongkok awal.
- Cartwheel: mulai dengan posisi jongkok, lalu lemparkan satu kaki ke depan dan satu kaki ke belakang untuk membentuk huruf "V". Selanjutnya, tarik kedua kaki ke atas dan landa dengan kedua kaki.
- Handstand: mulai dengan posisi berdiri tegap, lalu lemparkan kedua tangan ke atas dan berdiri dengan kepala menghadap ke bawah, menopang tubuh dengan kedua tangan.
- Bridge: mulai dengan posisi tidur terlentang, lalu angkat badan hingga terdapat busa segitiga antara kepala dan kedua tangan. Kemudian, tekuk kedua kaki dan tarik tubuh ke atas sehingga tubuh membentuk busur terbalik.
- Walkover: mulai dengan posisi jongkok, lalu lemparkan satu kaki ke belakang dan lemparkan kedua tangan ke depan. Lalu, ayunkan kedua kaki dan tubuh ke depan hingga kedua kaki berada di atas kepala dan tubuh membentuk huruf "C". Setelah itu, landa dengan kedua kaki secara bersamaan.
Gerakan akhir (cool down)
- Berdiri tegap, lakukan gerakan memutar leher ke kiri dan ke kanan secara bergantian
- Berdiri tegap, lakukan gerakan merentangkan tangan ke samping dan merentangkan kaki ke samping. Tahan posisi selama beberapa detik.
- Berdiri tegap, lakukan gerakan membungkuk ke depan dan mencoba menyentuh jari kaki. Tahan posisi selama beberapa detik.
- Berdiri tegap, lakukan gerakan mengangkat satu tangan ke atas dan membengkokkan tubuh ke samping secara bergantian.
- Berdiri tegap, lakukan gerakan mengangkat lutut ke dada dan menahan posisi selama beberapa detik.
15 Soal PJOK Materi Senam Lantai Berserta Jawaban
1.Apa nama gerakan awal dalam senam lantai?
a. Lompat Jongkok
b. Melompat
c. Berdiri tegak
d. Mendarat
Jawaban: a. Lompat Jongkok
2.Pada saat melakukan lompatan dengan dua kaki ke depan, kaki yang mana yang diangkat terlebih dahulu?
a. Kaki kanan
b. Kaki kiri
c. Tidak ada kaki yang diangkat terlebih dahulu
d. Kaki kanan dan kiri diangkat bersamaan
Jawaban: b. Kaki kiri
3. Apa gerakan akhir yang dilakukan pada saat senam lantai?
a. Berdiri tegak
b. Lompat melingkar
c. Lompat jauh
d. Berputar di udara
Jawaban: a. Berdiri tegak
4. Apa gerakan dasar dalam senam lantai?
a. Melompat
b. Berputar
c. Berguling
d. Lompat jongkok
Jawaban: c. Berguling
5. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara memutar tubuh di udara sebelum mendarat?
a. Lompat jauh
b. Berputar di udara
c. Lompat melingkar
d. Lompat tinggi
Jawaban: b. Berputar di udara
6. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara melompat ke depan dan melakukan putaran tubuh sebelum mendarat?
a. Lompat jauh
b. Berputar di udara
c. Lompat melingkar
d. Lompat tinggi
Jawaban: c. Lompat melingkar
7. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian melakukan gerakan berguling sebelum mendarat?
a. Berguling depan
b. Berguling belakang
c. Berguling samping
d. Berguling depan-belakang
Jawaban: a. Berguling depan
8. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara melompat ke depan dan melakukan gerakan menarik lutut ke dada sebelum mendarat?
a. Lompat jongkok
b. Lompat tinggi
c. Lompat gaya bebas
d. Lompat ganda
Jawaban: b. Lompat tinggi
9. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara melompat ke depan dan melakukan gerakan berputar sebelum mendarat?
a. Lompat melingkar
b. Berputar di udara
c. Lompat jauh
d. Lompat jongkok
Jawaban: a. Lompat melingkar
10. Apa nama gerakan yang dilakukan dengan cara melompat dan kemudian melakukan gerakan berguling ke belakang sebelum mendarat?
a. Berguling depan
b. Berguling belakang
c. Berguling samping
d. Berguling depan-belakang
Jawaban: b. Berguling belakang
11. Apa gerakan awal pada senam lantai?
A. Berdiri tegak
B. Mengambil posisi jangkau
C. Berlari ke depan
D. Melompat ke depan
Jawaban: A
12. Pada tahap awal, senam lantai umumnya melibatkan gerakan-gearkan seperti apa?
A. Menggulingkan tubuh
B. Berdiri tegak
C. Melompat ke depan
D. Berjalan ke samping
Jawaban: A
13. Apa gerakan yang sering dilakukan pada tahap tengah senam lantai?
A. Handstand
B. Guling ke depan
C. Guling ke belakang
D. Putaran tubuh
Jawaban: D
14. Pada tahap akhir senam lantai, biasanya dilakukan gerakan-gerakan seperti apa?
A. Berdiri tegak
B. Melompat ke depan
C. Melakukan guling belakang
D. Mengambil posisi jangkau
Jawaban: A
15. Apa tujuan dari senam lantai?
A. Meningkatkan kebugaran fisik
B. Menumbuhkan kepercayaan diri
C. Melatih keseimbangan dan koordinasi
D. Semua jawaban benar
Jawaban: D